منتديات خرابيش

خربش في منتديات خرابيش ( بس انتبي لا تتخربش ههههههههه )
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 نصائح ل ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ExtrA sUGAr
مشرفة قسم عالم حواء
مشرفة قسم عالم حواء
avatar

انثى
عدد الرسائل : 191
العمر : 23
العمل/الترفيه : النوم ثم النوم ثم النت
المزاج : مروقا محد قدي :d
تاريخ التسجيل : 26/03/2009

مُساهمةموضوع: 10 نصائح ل ...   الأحد مايو 03, 2009 9:05 am


10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mĩ$$ JőŐőđэ
الإدارة العامة
الإدارة العامة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 584
العمر : 25
الموقع : في عالمي الخاص
العمل/الترفيه : من بيت اصقع لبيت ارقع ومن البيت افتح النت واتمرقع هههه
المزاج : مبسووووطة وفرحااااانة
الدولة : مكة
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح ل ...   الإثنين مايو 04, 2009 2:38 pm

شكرا يا سكر على العشر نصائح

ان شاء الله أعمل بيها

والله يعطيك الف عافيه على

مشاركاتك الفعاله

شكرا ..

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jo0ode.ahlamontada.net
ExtrA sUGAr
مشرفة قسم عالم حواء
مشرفة قسم عالم حواء
avatar

انثى
عدد الرسائل : 191
العمر : 23
العمل/الترفيه : النوم ثم النوم ثم النت
المزاج : مروقا محد قدي :d
تاريخ التسجيل : 26/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح ل ...   الثلاثاء مايو 05, 2009 7:51 am

يسلمو عالمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 نصائح ل ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات خرابيش  :: قسم العلم والتعليم والمعرفة :: خرابيش للطب الحديث _ للطب الشعبي-
انتقل الى: